Un sueño de calidad siempre es importante, sin embargo, circulan muchos mitos y falsa información al respecto. Pikolin ha creado una guía de higiene del sueño para ayudarte a dormir más y mejor y nosotros queremos compartirla contigo.
Guía de higiene del sueño
Cama limpia y de calidad
El poder de un buen colchón y complementos de calidad es mágico. Asegúrate que sean transpirables, termorreguladores o naturales para evitar el sudor de por la noche.
Asegúrate de que la ropa de cama esta limpia -cámbiala al menos una vez a la semana- No hay nada más confortable que una cama limpia y ordenada.
Ritual relajante
Una ayuda extra para que nuestro cuerpo y mente se relaje nunca viene mal. Puedes crear tu propio ritual relajante como música tranquila, ducha calentita, velas aromáticas… lo que veas que te ayuda.
Exposición a la luz
La luz intensa o de las pantallas de los dispositivos electrónicos estimula tu cerebro y hace que se retrase la conciliación del sueño. Lo adecuado es que se mantenga una luz tenue en la habitación mientras haces tu ritual relajante.
Actividades estimulantes
Leer, trabajar, o algunos programas de televisión requieren demasiada concentración antes de dormir. Evita todo lo que active tu cerebro, ya que dormirte minutos después de dicha actividad será complicado.
La cena
No debería ser copiosa y mejor si es dos horas antes de dormir. Si nuestro cuerpo está ocupado haciendo la digestión, el sueño será menos profundo y reparador. Cena ligera, saludable y saciable.
Vaso de leche o infusión
Una bebida caliente antes de ir a la cama favorece la somnolencia y facilita la conciliación del sueño. Eso si, la infusión que sea sin teína: manzanilla, tila, valeriana…
Bebidas excitantes
Obviamente, las bebidas con cafeína o excitantes, mejor reservarlas para las primeras horas del día o de la tarde.